世界骨鬆日｜髖部骨折一年內死亡率達兩成 生生優動物理治療師：防骨鬆，別只補鈣，更要「練肌肉」

世界骨鬆日｜髖部骨折一年內死亡率達兩成

生生優動物理治療師：防骨鬆，別只補鈣，更要「練肌肉」

　　10月20日為世界骨質疏鬆日。根據中華民國骨質疏鬆症學會資料，台灣髖部骨折發生率高居亞洲第一，骨折後一年內死亡率高達20%；50歲以上女性因骨鬆骨折及併發症的死亡風險，更是男性的3.37倍。衛福部統計亦顯示，65歲以上女性每7人就有1人罹患骨質疏鬆。

沉默的疾病：肌肉是骨骼最好的防護
骨鬆被稱為「沉默的疾病」，多數人直到跌倒骨折才驚覺。身為肌肉骨骼健康專家，生生優動南勢角分院長 林瑋軒物理治療師指出，骨骼與肌肉密不可分：肌肉收縮對骨骼產生的適度負荷，是刺激骨質生成的重要訊號；足夠的肌力與平衡能力，更能直接降低跌倒與骨折風險。換句話說，預防骨鬆不能只靠補鈣，還要「動的對」。生生優活健康診所沈宛徵營養師也補充，每天攝取乳品、豆腐、小魚及深綠色蔬菜，搭配肌力與負重運動，存骨本要趁早，預防骨鬆從現在就要開始！

生生優動建議：預防骨鬆兩大重點

• 物理治療師建議： 想要刺激骨質生成，適度的運動是非常需要的，長者在家可以扶牆進行「踮腳尖」或靠牆進行「深蹲」動作，也可以使用彈力帶進行自主肌肉訓練。
• 營養師建議：預防骨鬆，鈣、維生素D與蛋白質缺一不可，但還要搭配肌力與負重運動，才能預防骨質疏鬆。

世界骨鬆日現場諮詢，專業走入社區
為響應世界骨鬆日，生生優動於10月17日在屈臣氏秀山店舉辦現場諮詢活動，由物理治療師與藥師分別從體重管理與骨骼肌肉健康切入，共同為民眾提供預防諮詢，現場共有超過25位民眾前來量測Inbody，了解自己的身體狀況。

生生優動提醒，骨鬆預防應從中年開始。建議50歲以上民眾及停經後女性定期檢測骨密度，並在專業人員指導下建立規律的阻力與平衡訓練；已有骨鬆診斷或跌倒經驗者，可先由物理治療師評估，量身規劃安全的運動處方。