新年前大掃除致腰痠背痛? 健絡通傳授「養生式斷捨離」三要訣 揮別痠痛迎接輕盈新春
香港2026年2月5日 /美通社/ — 農曆新年將至,各家庭紛紛投入年度大掃除,希望以整潔環境迎接新歲。然而,大掃除往往是在短時間內密集完成大量清潔工作,加上反覆彎腰、蹲跪或搬抬,容易令許多人突然出現肩頸僵硬、腰背痠痛,甚至痛到難以享受假期。中醫角度,這類不適多屬「筋傷」與「氣滯血瘀」,只要做好準備、掌握正確姿勢,加上適當調理,便能讓大掃除變成既環保又護身的養生活動。 此處下載高解像度圖片:https://tinyurl.com/2eemkfew 「養生式斷捨離」三要訣 中醫師解釋,重複彎身、高舉或推拉等動作,容易造成區域性肌肉與筋膜過度緊張,引發「筋傷」;若用力不當,更會阻滯氣血經絡順暢流動,導致痠麻脹痛。健絡通品牌創辦人暨中醫教授黃天賜先生指出︰「中醫強調探本溯源,講求調和氣血。疼痛,是身體發出的訊號。不通則痛,若氣血不暢,便會產生疼痛;一旦氣血通達,身體自會療癒。」 因此,大掃除前後不妨遵循以下「養生式斷捨離」三要訣,從準備、執行到事後調理,全面防護: 一、熱身啟動|喚醒筋骨,預防拉傷 先花 5–10 分鐘進行動態伸展,包括轉動手腕腳踝、旋轉頸部與肩腰、活動關節等。暖身可提升肌肉彈性、提升靈活度,減少急性扭傷機率。 二、姿勢為王|工具輔助,善用全身力量 每 30 分鐘更換動作:避免固定姿勢造成疲勞累積。 屈膝代替彎腰:撿拾物品或清潔低處時應蹲下,保持背部挺直,以腿部力量支撐。 高處善用梯凳:避免墊腳或過度仰頭,以免傷及肩頸。 推拉重物貼近身體:運用全身力量,而非單靠手臂或腰部。 三、事後舒緩|放鬆肌肉,排解疲勞 大掃除完成後的調理同樣重要,有助加速身體回復狀態。建議先以熱敷約
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